빅트레이닝

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작성자알감자 조회 2회 작성일 2022-09-27 05:14:02 댓글 0

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가볍지만 확실하게 체지방 걷어내는 유산소 / 다이어트 운동 홈트레이닝 - 논스탑 휴식없음

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr

노반복에 관절무리 없고 층간소음도 걱정없는 유산소 운동 홈트레이닝 입니다. 아주 쉬운 동작들만 모았어요. 대신 휴식시간 없이 30분 운동 쭈욱~ 갑니다.
오랜만에 긴 유산소 홈트레이닝 준비했는데요, 다이어트 하시는 분들께 최적의 운동이예요. 고강도 인터벌 운동을 자주하기가 버거울 때 하셔도 좋고요, 근력 운동 후에 하셔도 아주 좋아요 :)
저와 꾸준히 운동 해오신 분들은 이미 몸속에 근육이 꽤 많이 자리잡고 있을거예요. 지금 그 근육을 덮고 있는 체지방을 아주 살짝만 걷어내 주셔도 큰 변화가 느껴지실 겁니다.

체지방이 많아도 물론 예쁜 몸이지만, 이번 여름에는 조금 탄탄해 보이고 싶은 분들은 이 유산소 홈트레이닝 루틴 꾸준히 해 보세요. 그리고 평소에 많이 걷고, 계단 이용하시고, 활동량을 늘려주셔야 다이어트도 성공한다는 거 잊지마시고요! 여러분들 이번 여름 건강하고 멋지게 보내시길 바랍니다!❤️❤️❤️

❤️ 빅씨스 인스타그램
https://www.instagram.com/bigsislife/

#유산소운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #빅씨스

주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
빅씨스 Bigsis : 노반복에 관절무리 없고 층간소음도 걱정없는 유산소 운동입니다. 모두 서서 진행되고요 아주 쉬운 동작들만 모았어요. 대신 휴식시간 없이 30분 운동 쭈욱~ 갑니다. 땀이 많이 날거예요! 준비 운동 없이 하셔도 무리없게 가볍게 시작하고 차차 땀이 나게 구성했어요.

오랜만에 긴 유산소 준비 했는데요, 다이어트 하시는 분들께 최적의 운동이예요. 고강도 인터벌 운동을 자주하기가 버거울 때 하셔도 좋고요, 근력 운동 후에 하셔도 아주 좋아요 :)
저와 꾸준히 운동 해오신 분들은 이미 몸속에 근육이 꽤 많이 자리잡고 있을거예요. 지금 그 근육을 덮고 있는 체지방을 아주 살짝만 걷어내 주셔도 큰 변화가 느껴지실 겁니다.

체지방이 많아도 물론 예쁜 몸이지만, 이번 여름에는 조금 탄탄해 보이고 싶은 분들은 이 루틴 꾸준히 해 보세요. 그리고 평소에 많이 걷고, 계단 이용하시고, 활동량을 늘려주셔야 다이어트도 성공한다는 거 잊지마시고요! 여러분들 이번 여름 건강하고 멋지게 보내시길 바랍니다!❤️❤️❤️
커피와 초콜릿은애증 : 자세가 쉽다고 했지 힘들지 않다고는 안했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안짱79 : 오늘 몸살기 때문에 컨디션이 안 좋았는데, 부담없이 할 수 있다고 하셔서 열심히 했어요. 쉬는 시간 없어도 중간정간 제자리걷기가 있어서 숨을 고를 수 있었고, 동작도 너무 빠르지 않게 짜주셔서 너무 재밌게 했어요. 오늘 루틴 정말 짱짱! 비슷한 시리즈 더 나오면 좋겠어요~
daonsy : 운동해야 하는데 요새 날씨 때문에 시작하기가 더 어려운데, 이번 영상은 진짜 동작은 쉬운데 계속 움직여서 은근 운동되고 기분 좋게 따라했어요. 빅씨스님 밝은 에너지가 화면 너머까지 전해지는 것 같아요. 건강 조심하시고 항상 감사합니다!
유하 : 언니 새 운동 너무너무 좋아요❤️ 어제 예고 보고 오늘 아침 운동 엄청 기대하면서 일어났거든요 ☺️ 기대한만큼 역시나예요!!! 이볼브 끝내고 마무리 유산소로 해줬는데 쉬운 동작인데도 쉬는 시간이 없으니 땀이 쭉쭉 나더라구요 언니 덕분에 오늘 아침도 즐겁게 운동했습니다 감사해요❤️

역대급 땀폭발 HIIT - 고강도 인터벌 트레이닝 35분 전신 올인원

고강도 인터벌 트레이닝 35분 전신 올인원 - 역대급 땀폭발 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 홈트 루틴입니다 (35분, 30동작, NO반복) 전신 올인원 으로 웜업과 쿨다운이 포함되어 있습니다. 고강도 홈트는 자세 잡는게 아직 어려우신 분들께는 조금 무리가 될 수도 있어요. 시도 하시는 분들은 자세에 신경 써주세요 중급이신 분들 중 체력 푸쉬해주고 싶을때 해주시면 좋을것 같아요. 매번 강하게 운동할 필요는 없습니다.
운동 끝나시고 꼭 물 많이 드셔주세요!


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


챕터
----------------------------------
00:00 - 인트로
00:21 - 웜업 스트레칭
03:58 - 크로스 토터치
04:48 - 펀치 인엔아웃 점프
05:38 - 스쿼트 크런치 + 토터치
06:28 - 인치웜 + 마운틴 클라이머
07:18 - 닐링 투 하프스쿼트 점프
08:08 - 씨저잭
08:58 - 푸쉬업 + 플랭크 잭
09:48 - 스쿼트 트위스트랩
10:38 - 마운틴 클라이머
11:28 - 트라이 스쿼트
12:18 - 줄넘기
13:08 - 플랭크 투 킥
13:58 - 크런치 콤보(좌)
14:48 - 크런치 콤보(우)
15:38 - 크랩 토터치
16:28 - 플랭크 스트레이트 킥 홀드
17:18 - 베어홀드 + 숄더탭
18:08 - 벌피 점프
18:58 - 덕워크 + 암리치
19:48 - 플랭크 토터치
20:38 - 브릿지 마칭
21:28 - 레그 홀드
22:18 - 힐터치
23:08 - 니 푸쉬업 + 다운워드
23:58 - 한다리 스케이터
24:48 - 크로스 하이니
25:38 - 사이드 런지
26:28 - 스쿼트 펀치
27:18 - 스트레이트 레그 크로스 토터치
28:08 - 와이드 펄스 스쿼트
29:02 - 쿨다운 스트레칭
34:58 - 클로징


#고강도인터벌트레이닝 #전신운동 #올인원 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
빅씨스 Bigsis : 볼륨 높이고 해주세요. 운동하다 지쳤을땐 음악이 큰 도움이 됩니다. 중급이신 분들은 가끔 체력 푸쉬 해주실때 하시면 좋을것 같아요. 매번 강하게 운동할 필요는 없어요. 도전하신 분들 댓글에 꼭 남겨주세요!❤️
닐링 투 하프 스쿼트 점프는 무릎 꿇거나 일어설때 좌 우 다리를 번갈아가며 하면 더 좋아요. (저는 검도할때 왼발을 많이 쓰기 때문에 홈트할때 오른 다리를 더 많이 쓰느라 오른 다리먼저 한거예요)
Rachel Kim : 그동안 운동 따라하면서 언니랑 가까워졌다고 생각했는데.. 오늘은 많이 멀게 느껴지네요..
인절미 : 언니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이런 고강도 운동 많이 올려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 깔끔하고 운동에 온전히 집중할수 있는 고강도 영상이 한국 홈트 영상에는 많이 없는데 이 영상이 한줄기 빛이란말입니댜.. 몸매도 너무 좋으셔서 이미지 트레이닝도 되궁,, 게다가 반복도 없다니❤(⸝⸝⸝°⁻̫° ⸝⸝⸝) 부디 제발 증맬 정말루,, 고강도 원츄 입니당..(ง •̀_•́)ง
ohunivers : i really love the way you compose routines. you keep uping the intensity and the moment i feel like giving up you slow it down! its amazing. im obsessed with your workouts ❤️
ර_ර레옹 : 출근하는날은 도저히 힘들어서 못하고 일주일에 쉬는 날 두번있는데 아침일어나자마자 공복 운동하고 땀흘리는게 기분이 너무 좋아요.언니 영상은 너무 길지도 않고 안에 웜업 쿨다운 다있으니까 좋고 휴식시간 짧거나 없어서 쉴새 없이 하는게 너무좋습니다.!! 아직 자세가 잘 안나오는게 있는데 꾸준히 해볼게요!! 긍정 기운 받아갑니다. ♡

언니랑 같이 2주 챌린지❤️ 탄탄하고 균형있게 체지방 태우기 - 좌우 불균형, 안정성 운동

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체지방 태우며 근육 탄탄하게 잡아주는 근력운동 유산소 덤벨운동 홈트 - 슬림탄탄이 목표이신 분들이 하시면 딱 좋은 덤벨운동 홈트입니다.

차분하게 집중하며 진행해도 체지방 태우고, 충분히 땀도 나면서 유산소 운동이 제대로 되는 근력운동들 입니다.
구석구석 작은 근육들을 잡아주는 동작들이 많으니까 내 몸을 조각한다 생각하며 내 몸의 쓰임에 집중하며 진행해주세요.
좌우 불균형이 있는 분들에게 좋은 동작이 많이 포함되어 있어서 꾸준히 해주시면 근육의 안정성과 바른 자세도 갖게 될거예요.

평소 운동할 때 소홀하기 쉬운 어깨 바깥쪽이나 가슴 아래 등도 써주도록 만들었어요. 덤벨운동 하며 균형잡힌 몸과 코어를 만들어가며 저와 앞으로 근육 키우는 여정을 함께 해봐요!
저는 하나의 5킬로 정도의 제게는 조금 가벼운 덤벨로 2주간(주5일 쉬는 날 없이) 이 근력 유산소를 할 예정입니다. 덤벨 경험이 적은 분들은 하나 당 1~2킬로 정도로 진행해주시면 됩니다.

홈트 하는 동안 내 몸과 대화하듯 내 몸의 움직임만 생각하는 소중하고 행복한 시간 되시길 바래요. ❤

#덤벨운동 #홈트 #lacoste #fashionsport #aloyoga


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


운동복 / 신발
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상의: 라코스테 @Lacoste
하의: alo @Alo Yoga
신발: 라코스테 @Lacoste
덤벨: 로그 @Rogue Fitness


챕터
----------------------------------
00:00 INTRO
00:31 CURTSY LUNGE + ARM CIRCLE
01:31 FLOOR WIDE SQUAT
02:31 WIDE SQUAT INNER SWING
03:31 BENT OVER ALT SWING
04:31 SIDE LUNGE + UPRIGHT ROW(L)
05:31 SIDE LUNGE + UPRIGHT ROW(L)
06:31 GORILLA ROW
07:31 OVERHEAD MARCH
08:31 REVERSE LUNGE PRESS
09:31 ONE ARM THRUSTER(R)
10:31 ONE ARM THRUSTER(L)
11:31 SINGLE LEG RDL(L)
12:31 SINGLE LEG RDL(R)
13:31 TABLE TOP ROW
14:31 SHOULDER TAP + DOWNWARD DOG
15:31 DIAGONAL JACK KNIFE(R)
16:31 DIAGONAL JACK KNIFE(L)
17:31 SIT UP CRUNCH
18:31 PULL OVER
19:31 KNEE PUSH UP
20:31 SHOULDER PRESS
21:31 TRICEP EXTENSION
22:31 DEEP LUNGE STRETCH
23:30 ClOSING


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
Olivia : 굳굳!!
붓글써 : 와 아무생각없이 반가워 따라하다가 ㅎㄷ ㄷ 13분부터 땀이 나구요 새로운 동작이 많아 끝까지 긴장모드요 그리고 빅시스님 몸이 전하고 달라졌어요 운동자극 받으며 운동합니다 ^^
20초 쉬는 시간 순삭입니다 다하고 나니 뿌듯해요 단백질 먹으며 근력키우기 ~^^ 따듯한 말씀과 미소 늘 감사합니다
강민서 : 체력 부족한 고시생이라 매일 저녁 언니 영상 보면서 운동하고 있는데 이런 덤벨 이용한 짧은 근력 유산소 너무 좋아요ㅠㅠ 항상 감사합니다❤
이명숙 : 65세 주부입니다~
빅씨스 따라하다 기본, 덤벨 100 회를 마무리 했습니다~
고맙습니다~
Lin : 마지막 멘트 울컥 건강한 다이어트 늘 함께해주셔서 감사해요.
살이 빠지는 속도가 아니라 정말 내 몸을 생각하는 운동들 조언들 너무 감동 그 자체 입니다.오래오래 함께해 주세요❤❤❤

... 

#빅트레이닝

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